压力,让我们筋疲力尽地活成了行尸走肉的样子

行尸走肉电视剧 | 2018-08-01 21:03

看到别人的家的孩子考上了北大,你会不会酸酸的因自己孩子考上的二本,人生的幸福感全无;

看到朋友圈里的她/他到处参加“世界旅游摄影大赛”,你会不会很不舒服,世界那么大,我怎么就不能去看看;

看到身边的朋友升职加薪,你会不会一边恭喜道贺一边愤恨命运的不公。

此时此刻有没有怀疑自己心胸狭窄、嫉妒心强,这个美好的地球到为什么处都是碍眼的杂草。这样的痛苦像传染病一样,而且随之社会的发展,患者越来越多。

这种现象有很多解释的名词,但毫无疑问,压力是这种情况的元凶,我们都知道压力有害身心,但很难想象有一天它可能会致命。

20世纪30年代,加拿大学者汉斯.薛利把压力一词用于医学领域,他也用了伟大的小白鼠做了很多实验:当一只呆萌、可爱的小白鼠享受人类为其提供规律而又舒适生活的时候,不知不觉中它的小窝的温度变得忽高忽低,它爱吃的坚果换成了难以下咽的生萝卜,睡梦之中,噪音不间断的刺激着它的美梦…

小白鼠的行为开始异常,然后生病,最终死亡。

当然小白鼠付出的生命是有意义的,经解剖,它们的肾上腺大幅扩张,这些腺体会可以分泌大量神经激素,这其中就有我们熟悉的名词如肾上腺素。

肾上腺素是人体的基本调节激素,是大多数免疫活性细胞的抑制剂。肾上腺素会令心率加快,会加大血液的躁动和动脉压,从而令脑部处于高度警戒状态。

小白鼠的牺牲,从某种程度上来说,面对压力时选择抗争还是逃避,也是一种荷尔蒙的适应和反应。

当今社会中,人类不断处于对环境、对神经或轻或重的刺激中,对我们来说如果情况可控,那么我们的反应可能只会心跳、脸红、脑胀。

如果情况对我们有很大的触动,或是让我们感到出离愤怒或是危险中,那么生理反应会更加严重:呕吐、腹泻、尿频尿急、发冷、出汗等情况,这些反应是由于身体排出大量激素到血液中导致肾上腺素激增。

美国一项对8万人的长期跟踪式实验发现,那些面对压力的人,表现出极其消极的一面时,认为压力本身会伤害健康时,死亡率比正常认为压力并不直接影响身体健康的人要高出30%。

我们生活的环境压力无处不在,一定程度的紧张对生活是必要的,但是超过了一定的界限,可能就是危险的,甚至是致命的。

如果紧张情绪超过了机体的适应能力,可能会因此患上致死的疾病。

压力会刺激我们的免疫系统,长时间压力的累积,分泌的荷尔蒙会削弱免疫系统,减少身体对外来入侵者的反应,这就是为什么经常有压力的人在抗感冒和流感方面遇到困难,严重者甚至会导致癌变。

法国著名心理学家、精神分析学家、作家奥迪尔•夏布里亚克在《怎样管精力,就怎样过一生》中描述了她对压力研究的三个发展阶段:报警阶段、抵抗阶段、衰竭阶段。

这和汉斯.薛利的研究有共同之处。对照压力所处的阶段,能让我们更清楚的了解压力会给我们带来的冲击,并能让我们自我评估。

11.报警阶段:

这是面对外界刺激反应的第一阶段,心跳和呼吸加快,血液在身体中的流动也会加快,这时,我们的机体会努力适应破坏机体平衡的新情况,这种痛苦的状态会持续数分钟甚至24小时,之后机体会恢复,并调动体内的主动防御机制。

这种反应源自控制生命活动的神经中枢—下丘脑。既然是神经中枢,必然会调动各神经系统的反应,这一连贯的刺激会提高动脉血压,加快心率和呼吸频率,血糖含量增加,目的是刺激机体的防御系统启动,机体的防御系统通过分解脂肪和糖原来聚集能量,为肌肉提供足够的能量。

此阶段,身体中的氧气主要用来供给肌肉而不是消化系统。简单说来,当你面对心仪女孩而不能得时,你感到愤怒、压抑、惆怅、亢奋,满满的荷尔蒙以期得到女孩的接纳的信号,你的情绪影响了下丘脑正常工作的心情,下丘脑很不高兴,给身体各神经系统发了缓解情绪的指令,身体各神经源纷纷调动自身能量,这个过程,各细胞都在紧急修复你的动荡的心情,不能兼顾你身体的代谢需求,于是你身体可能出现心跳、失眠、消瘦的表现。

身体压力有此阶段表现(非病理原因),给了我们每个人一个自我提醒与修复的信号。

22.抵抗阶段:

抵抗阶段指的是压力引起的长期存在的反应,在这个反刺激阶段,机体自我调控,调动身体资源重新达到平衡状态。

报警阶段损耗了机体大量的能量,这个阶段就是要补充失去的能量。在《怎样管精力,就怎样过一生》一书,汉斯.薛利从内分泌和自主神经系统角度来解释压力在抵抗阶段的生理成因:下丘脑—脑垂体—肾上腺轴重新被调动,减弱面对组织损害的身体反应。

即面对长期的危机状态,身体会一边寻找新的能量,一边对抗可能产生的发炎:调动身体储存的脂肪和蛋白质,轻度失眠,性欲减退,出现某些身心功能性病变。

这就像是高压锅,打开阀门能量爆发前,操作不当,就有产生毁灭性的灾难的可能。处在抵抗阶段的压力,就要引起充分的重视,或药物,或心理治疗,以免进入不可修复的衰竭阶段。

33.衰竭阶段:

如果压力存在时间过长,机体会疲乏,从而引发生理和心理上的严重后果。

因为,如果适应环境的需求长期存在,总会有个时刻机体不能继续供给所需的能量,不能补充消耗的能量,免疫功能变弱使机体对新的外界刺激更加敏感:衰竭现象不断累积,超越主动防御。

最终会产生硬化,免疫抑制和其他身心疾病,甚至是死亡。肿瘤和退行性病变也随之而来……

由于机体不得不超运转,所以最终会衰竭,达到生理极限,不能继续调动超越自身能力的力量。

生活不易,每个人都可以告诉你很多种降低压力的办法,每个人也都有自己的排解压力的办法,无论是迎难而上、放下执着,还是痛苦一场,大吃一顿,这些都是治标不治本的方法,它能暂时缓解你的压力,让你的身体恢复一点状态和能量,但是压力是个循环:压力产生——拖延——自我放弃——更多压力。

当你被这种压力的应激式反应耗竭了所有能量,陷入比较深的情绪问题(抑郁、焦虑和失眠)后,你的身体再也没有能量来应对这种循环,这个模式就被打破了,我们筋疲力尽活成了行尸走肉。

跳出这个循环的方法,就是分析造成你压力的原因,分析你所处的压力阶段,用你自己的方法,重塑精力。

作者:[法] 奥迪尔•夏布里亚克(Odile Chabrillac)

出版社: 江苏凤凰文艺出版社